您可以與社工，家人或朋友一起訂立安全計劃，以應付將來可能出現的自殺念頭。雖然每個人的安全計劃不盡相同，但您可以有以下幾點：自殺念頭重臨的症狀及如何處理自殺念頭，何時要尋求額外的治療，您的輔導員、家人、朋友及熱線電話的聯絡資料。您可以寫一份放在案頭或容易見到的地方，以備不時之需。

以下是一些訂立安全計劃的步驟，以供參考：

A） 每當您發覺自己有睡眠失調（如失眠或睡得過多）、思想負面和混亂、食慾不振、沒有生存希望、喜歡做冒險的事情或其他有異於平時的行為，皆可能是自殺念頭重臨的徵兆；若您還未定下安全計劃；便請立即訂定。

B）當自殺念頭出現時，一方面可以尋求專業人士的幫助，另一方面，您可以嘗試以下一些方法去幫助自己。試想想自己成功或者自豪的事，並且寫下來。可能一時間想不起來，不妨在心情好些時，記下來。當下次情緒不好時，再拿出來看一看，喚起一些正面的感覺及美好的回憶。問自己「為甚麼」要傷害自己、甚至想結束自己的生命，把想到的理由寫下來。並嘗試相對列出有助疏導自殺念頭的方法。想想不要自殺的理由，並寫下來；好讓自己在「鑽牛角尖」甚至想傷害自己時，可客觀一點和給自己一點提醒。嘗試與人溝通，把感受告訴自己可以信任或支持自己的人，紓緩情緒。嘗試一些減壓方法，例如：做運動、唱歌、繪畫。

C）尋求專業人士的幫助，其實有很多方法，以下是其中一些途徑，您可以選擇適合自己的方法。致電家人或朋友，由他們協助您尋求專業人士的協助；致電防止自殺的熱線或其他輔導熱線，尋求協助；致電區內的社會服務機構或相熟的社工，尋求協助；若有覆診期，可致電精神科專科門診要求提早覆診；如果有即時需要，可到急症室求診。

D） 最後將有關的電話號碼及相關人士的姓名記錄下來，以備不時之需。

現在請您也為自己訂下一個合適的安全計劃：

A）對您來說，自殺念頭重臨的可能症狀：

B）處理自殺念頭的方法：

• 自己認為成功或感到自豪的事
• 疏導自殺念頭的方法
• 不要自殺的原因
• 可以令自己減壓的方法

C）專業及相關人士的聯絡電話：

• 機構（名稱） 聯絡電話：
• 專科（名稱） 聯絡電話：
• 社工（姓名） 聯絡電話：
• 家人（姓名） 聯絡電話：
• 朋友（姓名） 聯絡電話：

D）防止自殺熱線電話：

• 香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222
• 生命熱線：2382 0000
• 撒瑪利亞會：2896 0000
• 其他輔導熱線電話：
  

這是一個很重要的部份去幫助您康復及防止自殺發生。因為人是群體的動物，社交支援網絡可以幫助我們紓解生活上所遇到的壓力和困難，找朋友傾訴一下，不但可以抒發心中鬱結，更可能找到解決問題的方法。不妨從兩方面著手，一方面從自己現有的支援網路中出發，另一方面，可以從社會上政府及志願機構所提供的服務中挑選適合自己的服務。

A）自己現有的支援網絡
當您覺得孤單的時候，請您相信還有很多關心您及願意幫助您的人，可能您尚未記起或察覺到，不用怕！慢慢地細心想一想，在您的生命中，找出最少一位您信任及誠實的人作為您的伙伴，不妨從身邊的人如家人或朋友著手，他們未必經常與您見面，但在您有需要的時候，他們可能很樂意關心您和支持您，願意作為您的伙伴。有困難的時間，不妨找他／她傾訴一下。

B）社會服務的支援網絡
除了在自己現有的支援網絡找幫忙之外，您也可以向就近的社區服務組織尋求協助。在這些服務組織之中，會有不同人士負責協助有需要的人。這個人可以是綜合家庭服務中心的社工、教會的牧師、學校的社工或老師、每次為你看病的家庭醫生、熱心助人的區議員和時常來探望您的義工；總之只要您肯踏出一步，向人求助，他們都可以協助您或轉介您到相關的社會服務和參加合適的活動，最終有助您擴闊自己的社交圈子和建立自己的支援網絡。

在康復過程中，您確實需要一些時間去重新整理新生活。有一樣東西您可以做的，就是有規律地生活，每天作息定時，飲食定時，這樣做可維持生理時鐘的正常運作，讓自己的精神和情緒較穩定和舒適。經常做運動，不單能夠減少壓力、焦慮及憂鬱的症狀，並能促進腦部產生安多芬(ENDORPRINS，身體所產生的一種化學物質），令人感到快樂。參與不同的活動，建立自己的興趣及嗜好，令自己有充實的生活。以下是一個生活有規律的時間表，給您參考。

時間表